ЖАРА • ПОРАДИ 
Настав самий жаркий час в році. На початку серпня асфальт у містах традиційно плавиться від спеки, мегаполіси повільно тануть під палючим спекою, а його нещасні мешканці повинні не тільки виживати в цьому пеклі, але і продовжувати працювати, займатися собою і близькими і тримати планку успіху.
Якщо ви, як і тисячі інших людей, погано почуваєтеся в спекотні дні, то ці поради доктора китайської медицини допоможуть вам впоратися з нездужанням. 

1. Контролюйте емоції. 
Відомо, що емоційні реакції людини впливають на роботу внутрішніх органів. Жар в китайській медицині розглядається не тільки як явище зовнішнього середовища, але може бути і внутрішнім фактором. Внутрішній жар негативно впливає насамперед на серце, саме воно і страждає при високій температурі. Якщо при цьому людина відчуває емоційні перевантаження, то серцево-судинна система піддається ще більш високому ризику. Підвищений внутрішній жар в поєднанні з жаром зовнішнім дає прискорене серцебиття, зміна артеріального тиску, головний біль, слабкість. Як визначити інтенсивність внутрішнього жару? Розгляньте перед дзеркалом мову, зона серця локалізується на його кінчику. Якщо кінчик має яскраво-червону поверхню або на ньому є червоні точки, це говорить про наявність «спека в серці». 

2. Їжте продукти з «прохолодної» і «холодної» груп. 
За класифікацією китайської медицини всі продукти діляться на п'ять груп - гарячі, теплі, нейтральні, прохолодні і холодні. Природно, що в спеку потрібно зменшити споживання продуктів гарячої природи (м'ясо - баранина, ягнятина, шинка, салямі, активні приправи, спеції - гострий перець, часник, імбир, кориця, каррі), які зрушують енергетичні процеси в сторону спека. Збалансувати стан найкраще холодними і прохолодними продуктами: пшениця, пшеничні паростки, ячмінь, просо, дикий рис, качка, гусак, заєць, кролик, риба, кальмар, устриця, китайська і кольорова капуста, брокколі, болгарський перець, кабачки, баклажани, огірки , томати, спаржа, редиска, крес-салат, артишок, авокадо, ревінь, селера, шпинат, соя, тофу, соєве молоко і соус, соняшникова, кунжутне, оливкова олія, квасоля, горох, кешью, шафран, гриби, йогурт, банан , хурма, ківі, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, агрус, яблуко, чорниця, ожина, смородина, кавун, диня, манго, груша, м'ята, ананас, айва, малина, полуниця. Особливо важливо враховувати цю класифікацію людям, у яких є «внутрішній жар». Температура їжі теж має значення: блюдо, яке ви дістали з холодильника, звичайно ж, несе охолоджуючу дію. 

3. Пийте невеликими порціями протягом усього дня. 
У спеку потовиділення стає більш інтенсивним, і необхідно заповнювати кількість рідини, адже всі біохімічні процеси в людському організмі відбуваються у водному середовищі. 
Якщо зазвичай вважається, що достатньо протягом дня пити півтора-два літри води, то в жаркий час потреба може збільшуватися. Найбільш простим індикатором нестачі рідини в організмі є зміна кольору сечі. У нормі вона повинна мати світло-солом'яний колір і стає тим темніше, чим більше організм потребує води. Таким чином, можна індивідуально підлаштовувати обсяг випивається рідини, орієнтуючись не на якісь загальні норми, а насамперед на індивідуальну потребу, яка залежить від віку, статі, особливостей метаболізму, фізичної активності. 
Тим, хто довго перебуває на спеці і інтенсивно потіє, варто вводити в раціон мінеральну воду, щоб компенсувати вимивання мінералів і мікроелементів. 
Протягом дня носите з собою пляшку води і пийте регулярно, невеликими дозами. А от після 7 години вечора занадто багато пити не варто, щоб не порушувався сон. 
Ще одне дуже важливе питання: яку воду пити? Якщо у вас є вибір між водою з джерела, водопровідної та бутильованої, то самим розумним вибором буде вода з пляшки. Вірніше - з великої щільною бутлі. Зверніть увагу: пляшки з тонкого пластику, на якому легко з'являються білі заломи, виділяють у воду речовини, подібні по впливу з жіночими статевими гормонами, і здатні негативно впливати на цикл. Тому вибирайте воду в пляшках з товстими стінками, які не мають зламів, краще використовуйте скляні ємності. 
Якщо ви п'єте воду з дачного колодязя або джерела, є сенс здати воду на аналіз і з'ясувати її складу. 
Оптимальний вибір - прохолодні напої. Гарячий чай влітку буде посилювати потовиділення і таким чином охолоджувати поверхню тіла за рахунок посилення випаровування. Дуже холодні напої можуть спровокувати ангіну. 

4. Від європейських медиків іноді можна почути таку рекомендацію: якщо в жарку погоду у вас часто бувають набряки, потрібно пити менше. 
З точки зору лікаря, який дотримується синергетичного підходу до здоров'я, таку пораду здається дивним. Потрібно передусім з'ясувати, чому саме в організмі затримується вода і виникають набряки - справа може бути в змозі вен гомілки, печінці, нирках, в роботі щитовидної залози, надниркових залоз, в дисбалансі мінералів і мікроелементів. Ясно, що якщо рідина не виводиться, то в організмі сталася розбалансування. З точки зору китайської медицини, часто доводиться спостерігати затримку рідин в організмі в результаті синдрому «дефіциту селезінки». Синдром розвивається як наслідок інтелектуального і фізичного перевтоми, надлишкової тривожності і занепокоєння, а також переважання «слізеобразующіх» продуктів в раціоні. Корекція раціону, трав'яні збори, голковколювання можуть усунути синдром «дефіциту селезінки», зменшити або повністю усунути надлишкову набряклість. 

5. Не відмовляйтеся від фізичної активності. 
Але внесіть в звичайний режим розумні обмеження. Хоча природно, коли ми бігаємо, відбувається охолодження поверхні, якщо у людини нормальна терморегуляція. Потрібно вносити поправки в звичайний режим фізичної активності. Не під палючим сонцем, у приміщенні, вранці або ввечері. 
 
6. Уникайте різких перепадів температури. 
Якщо з спеки ви потрапляєте в приміщення, де підтримується температура на рівні 18-19 градусів, можна отримати так званий «удар холодом». У спеку пори розкриваються і наше тіло стає більш сприйнятливим до різних патогенних чинників. Підвищується ризик розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів, адже від природних патогенних факторів організм захищає енергія Ци легенів. А якщо холод проникає спочатку в шкіру, потім у м'язи, то через різницю температур може виникнути запалення м'язів (міозит). Так що уникайте прямого холодного повітряного потоку від систем охолодження. 

7. Тренуйте судини головного мозку, щоб поліпшити самопочуття в спекотну погоду. 
Найпростіше, що можна зробити, - це звичайні підйоми і нахили. Спробуйте вранці кілька разів плавно нахилитися і піднятися. Ці прості вправи допоможуть тренувати судини, покращувати кровообіг головного мозку. Крім того, для стабілізації роботи вегетативної нервової системи варто робити вправи на балансування півкуль головного мозку. Наприклад, спробуйте попеременное дихання різними ніздрями з практики йоги, виконуйте пози дерева. Приділіть вправам по 7 хвилин на день - і будете легше переносити не тільки спеку, а й будь-які перепади температур і атмосферного тиску.

за матеріалами