Головна
 
1100 Практичних порадНд, 24.09.2017, 09:43



Вітаю Вас Гость | RSS
Головна
Меню сайту

Категорії розділу
Робота [3]
Фінанси [1]
Самовдосконалення [1]

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0


Головна » Статті » Суспільство » Робота

Як не втратити цікавість на роботі

Майже кожній людині знайомий стан професійного вигорання, коли немає сил і бажання працювати, навіть якщо при цьому людина займається улюбленою справою. Як пояснює бізнес-тренер CEO Golden Staff Ганна Могильник, вигоряння наступає, коли у людини порушується життєвий баланс. «Щоб жити гармонійно, людині бажано приділяти по 25% свого часу чотирьом головним сферам, — пояснює експерт. — Якщо ж вона починає присвячувати себе чомусь одному (більше 40% часу) і не отримує енергетичної зарядки від інших сфер, починаються проблеми».

У випадку з професійним вигоранням людина йде в роботу або через проблеми в інших сферах, або тому, що занадто захоплений нею.

«До вигоряння призводить і накопичення негативних емоцій, коли людина бере на себе занадто багато, або ж коли робочі процеси не структуровані», — розповідає психолог, член Європейської асоціації коучингу Тетяна Михеєнко.

Також серед причин вигоряння — криза середнього віку, коли людина розуміє, що більше не хоче жити так, як раніше. За словами тренера Українського інституту позитивної психотерапії, психотерапевта Юрія Кравченка, найчастіше згоряють управлінці, менеджери, політики, публічні люди, лікарі, психотерапевти, педагоги, представники творчих професій: «На них більше відповідальності і багато контактів з людьми. Та й питання самотності, з ким поділитися тим, що накипіло, — часто актуальне».

Програма восьми «В»

Перше, що потрібно зробити, — постаратися наповнити чимось інші сфери життя, крім роботи. «Сплануйте мінімум по три речі в кожній з них, якими ви будете регулярно займатися. Я знаю багато ділових людей, які для розвантаження завели собі хобі. Вони роблять ляльок, танцюють, малюють картини», — каже Анна Могильник.

Відновлення життєвого балансу — перший пункт програми восьми «В», створеної для згорілих людей. «Якщо говорити про решту «В», то вони такі: відновлення під час сну (мінімум чотири рази на тиждень ви повинні прокидатися від того, що виспалися), вода (мінімум 1,5 л на день), смачна здорова їжа, повітря (гуляти хоча б 35-50 хвилин на день), час (зменшити темп життя хоча б на 20%, особливо якщо вам за 30) і вибір більш глибокого, автентичного (спрямованого на себе і свої потреби) стилю життя», — розповідає Юрій Кравченко. Все це потрібно виконувати в комплексі. Залежно від стадії вигоряння відновлення займає від трьох місяців до двох років.

Зміни в роботі

Якщо людина хоче залишитися працювати на колишньому місці і в тій же сфері, то їй доведеться внести зміни в робочі звички. «Якщо ви працювали в постійному хаосі — постарайтеся усунути його. Так, домовтеся з начальником про регулярні планерки, почніть говорити «ні» чужим задачам, проблемам. І, нарешті, навчіться керувати своїм часом, щоб не бути постійно в цейтноті, — каже Тетяна Михеєнко. — Якщо ви перестанете витрачати час на постійне подолання дрібних труднощів, вам стане легше». «Якщо ви хочете повернути інтерес до свого життя і роботи, то заведіть собі звичку — кожен день робити щось по-новому. Як мінімум почніть по-іншому виконувати робочі завдання», — радить коуч Наталія Бровченко. За словами експертів, нові смисли в роботі допоможуть подолати вигоряння. «Подивіться на свою роботу під іншим кутом. Запитайте себе, чому ще ви можете навчитися, і постарайтеся всі зусилля спрямовувати туди, — підсумовує Могильник. — Втім, новим сенсом може бути і будь-яка інша мета, яку допоможе досягти ваша робота. Наприклад, відпочинок з родиною в майбутньому та ін.».

Більше часу з собою

Підіть у відпустку. «Якщо йти, то мінімум на три тижні, так як за два людина, як правило, не встигає відновлюватися, і вихід на роботу може обернутися ще більшим стресом, — розповідає Анна Могильник. — Втім, не виключено, що і зовсім доведеться відійти від справ на півроку, рік. Наприклад, у випадку керівників, власників бізнесу або тих, хто перебуває на останній стадії вигорання».

За словами Наталії Бровченко, вигорілій людині варто більше часу проводити з собою: «Частіше вимикайте телефон на вихідних, медитуйте. Також задайте собі питання: що вам подобається робити, і при цьому у вас виходить, ви готові займатися цим безкоштовно і вкласти необхідні ресурси, наприклад, час, гроші. У вашому досвіді можуть бути підказки, куди рухатися далі».

Впевненість у собі

«Кожен день увечері записуйте п’ять будь-яких речей, за які ви можете себе похвалити. Так ви знову почнете помічати свої достоїнства», — радить Михеєнко. «Також почніть ставити собі цілі, навіть якщо мова йде про ваше хобі. При цьому у кожної з них має бути конкретний дедлайн і результат. Тільки так, озираючись назад, ви зможете побачити і оцінити свої досягнення», — радить Бровченко.

Робота з емоціями

«Існує помилкова думка, що негативні емоції потрібно придушувати. Мовляв, якщо всі тримаєш в собі, значить, це чудово. Але з негативними емоціями обов’язково потрібно щось робити, інакше, осідаючи в тілі, вони зроблять щось з вами, — каже Юрій Кравченко. — Наприклад, вивести негатив з організму допомагають фізичні навантаження. Або ж можете просто поділитися тим, що накопичилося, з близькою людиною».

Джерело

Категорія: Робота | Додав: mvs (05.12.2014)
Переглядів: 178 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
Пошук

Реклама
Block content

Форма входу

Друзі сайту
or-klakson.blogspot.com


Copyright MyCorp © 2017